花生米是一种老少皆宜的养生食品,生活中花生米的用途十分广泛,无论采用哪种烹饪方式,都能让花生米散发出诱人的香味。

  所以花生也是一种深受大众喜爱的食品之一,但由于花生中的油脂含量较高,因此并不建议身材比较胖的人吃太多花生,这是为什么呢?

 

  一粒花生究竟含有多少脂肪?

  研究发现100g花生仁中大约有563大卡热量,而一粒花生仁的平均重量大约为0.7克左右,所以这样算下来一粒花生仁的热量大约为4-5大卡左右。

  相比于其他食物来讲,花生中的脂肪含有确实很高,但花生中的脂肪基本上都属于不饱和脂肪酸,这种物质可以有效降低血液粘稠度,对预防心脑血管疾病非常有效果。

  经常吃花生有什么好处?

  1、延缓衰老

  身体衰老的质就是细胞不断老化,所以想要延缓衰老就应该先抗氧化,因为细胞氧化才是衰老的根源所在。

  而花生中富含大量的蛋白水解物,这种物质具有非常好的抗氧化效果,不仅可以清除体内的自由基和羟自由基,而且在这个过程中还能有效缓解皮肤衰老。

  2、增加肠胃动力

  花生虽然是一种常见的坚果,但也属于一种营养丰富的粗粮,所以花生的粗纤维含量比较高,平时如果在用餐的时候多吃一些花生,不仅能可以起到促进肠胃蠕动的作用,而且还能有效增强消化能力和吸收效率。

  不过在吃花生的时候一定要适量,不然也可能会导致避免的问题出现。

  3、降低心血管疾病发病率

  花生作为一种坚果含有大量的不饱和脂肪酸,而这种物质对预防心脑血管疾病非常有作用,尤其是对于老年人来讲,如果平时适量吃花生,不仅能降低冠心病、心绞痛等心血管疾病,而且还能起到预防脑中风的作用。

  胖子能吃花生吗?

  身体比较肥胖的人群,都特别担心吃花生会长胖,事实上这种担心很有道理。

  因为花生的热量比较高,如果一次性吃太多花生,并且将花生当做零食吃,那么就很容易导致体内热量增加,进而导致脂肪大量积聚,这也是身体发胖的一个主要原因。

  但却不能因为这个原因就说胖子不能吃花生,因为花生作为一种营养全面的粗粮,富含大量的粗纤维组织,胖人平时只要注意花生的食用量,不仅可以很好的增加饱腹感,而且还可以起到促进消化的作用,这样就可以有效避免身体长胖。

  而且花生中的蛋白酶,还具有很好的减肥效果,所以胖子平时也可以吃花生。

  上面介绍了一粒花生米的热量,以及吃花生的好处和功效,花生作为一种营养十足的坚果,非常适合大众食用,但在吃花生的时候一定要注意控制食用量。

  除此之外对于花生过敏、脂肪肝和痛风患者来讲,形式最好能远离花生这种热量较高的食物,否则就可能导致身体出现一些不适症状。

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