导语：年过50要养骨，建议中老年人，少吃4样，多吃2样，腿脚有劲身体棒！
       在民间有这样一句话：“人老腿先老”，年轻的时候，很难理解这句话的含义，等真正过了50岁，才真正理解了这句话的含义，如果长时间的行走，先感觉累的就是腿，真的不服老都不行，这是因为随着年龄的增长，人体各项机能也开始下降，身体内的钙质开始流失，这样会导致骨质疏松，直接表现在腿脚上，摔一跤很容易就出现骨折。


       综上所述，年过50岁，骨骼的健康看起很重要，其实，生活中的很多不注意的小细节，也会在不经意间损伤我们的骨骼；有些食物也在不知不觉中对你的骨骼产生负面影响，导致骨量减少，大大地增加了骨折的风险，所以说，我们平时除了运动锻炼要适度外，饮食上也要注意，少吃影响钙吸收的食物，比如以下四种：
       第一种食物：含草酸多的蔬菜


       众所周知，草酸会与人体中的钙质形成草酸钙，阻碍钙的吸收，因此含草酸多的蔬菜要尽量少使用，如果食用也要先焯水，焯水后草酸易于溶于水，不但降低了毒素，而且蔬菜的口感也比较好，这类蔬菜有菠菜、马齿苋、竹笋和茭白等。
       第二种食物：油炸食物


       “万物皆可炸”，这是油炸界的至高名言，油炸食品在人们心中的地位那是至高无上的，如果你哪天心情很郁闷，吃上炸鸡、炸薯条，瞬间你的心情大好。但是，油炸食品含有较高的脂肪和能量，其中的饱和脂肪酸会与钙质形成难溶物质，从而影响钙的吸收。
       第三种食物：盐


       人的生活离不开盐，但是吃盐太多又会物极必反，一般一天的摄入量一人不要超过6克，食用过量的盐会增加肾脏的负担，在排泄的过程中会带走一部分钙质，从而导致钙的流失，因此说过量食用盐，会增加骨质疏松的风险。
       第四种食物：咖啡


       这是现代年轻人最爱喝的一种饮品，它可以提神醒脑，提高工作效率。但是长期饮用咖啡，咖啡中的咖啡因和草酸会增加尿钙的排出，从而导致钙的流失，造成骨质疏松的风险。
       那么我们平时应该多吃哪些食物来补充钙质呢？一起来看看吧：
       1、豆类，五谷杂粮以豆为首，它富含植物蛋白和磷脂、维生素B1、B2，烟酸和铁钙等营养物质，特别是钙的含量尤其高，以黑豆和黄豆为例，每100克黑豆含有150毫克钙，而每100克黄豆含有191毫克钙，因此可以适量摄入豆类，有效地补充钙质。


       2、绿叶蔬菜，这里所说的绿叶蔬菜是不含草酸的蔬菜，这些蔬菜不但富含维生素、碳水化合物，还有各种人体必须的微量元素，其中钙就是主要的微量元素，有部分蔬菜的含钙量，甚至比牛奶还高出许多，比如说木耳菜，每100克木耳菜的含钙量是166毫克；比如说毛豆，每100克毛豆的含钙量是135毫克；比如说苋菜，每100克苋菜的含钙量是187毫克。


       年过50要养骨，建议中老年人：少吃4样，多吃2样，腿脚有劲身体棒！春暖花开，面朝大海，一片生机勃勃，正是一年中最为美好的季节，同时也是调养身体的好时机，人过中年身体健康才是最大的本钱，一定要趁机保养好我们的身体！我是晓峰，如果您喜欢晓峰分享的美食，不要忘记关注吃货峰子哦！
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