随着人们生活水平的不断提高，生活中的肥胖现象越来越普遍。众所周知，身体过于肥胖，不仅会加重身体的负担，而且还会诱发多种慢性疾病。因此，为了身体的健康，许多身体比较肥胖的人都会开始艰辛的减肥之路。

但是减肥却也没有长胖那么容易，很多减肥的人会发现，当减肥进行到一定程度时，身体会进入一段瓶颈期，在这期间，无论做什么运动或是怎样调节饮食，体重都难以发生变化。而瓶颈期更是许多人放弃减肥计划的关键所在。

不仅如此，很多人的瓶颈期还会让减肥的人越减越肥，导致减肥计划失败。那么，对于减肥的人来说，当减肥进入到瓶颈期后该怎么调节呢？其实，减肥的人若是从这2个方面入手调节，或能让身体持续燃脂，让你拥有苗条好身材。

1.坚持锻炼

虽然大部分人在减肥期间都是依靠体重来衡量减肥的效果，但其实人体在减肥前期之所以容易掉秤，往往都是由于体内水分代谢过快而至。而当减肥进入瓶颈期之后，由于身体的水分在减肥前期已经控制得差不多了，所以在这段时间内，由于水分和脂肪的代谢速率都比较慢，因此体重才会难以发生变化。可即便如此，我们也仍需要坚持原本的健身计划，坚持锻炼，才能最终达到减肥的目的。

而且由于每个人的身体素质都不一样，因此每个人突破瓶颈期的时间周期和方式也都各有差异，但是对于每个人来说，在瓶颈期除了要坚持原本的健身计划以外，我们还可以适当地增加训练的难度，以此来增加身体的耗氧量，加剧体内脂肪的燃烧，促进脂肪的代谢，坚持一段时间你就会发现，即便体重没有大的变化，但自己的身形却会有明显的改变。

一般来说，当身体进入瓶颈期之后，我们要加强有氧运动和力量训练的结合，提高训练的难度。在有氧方面，像：游泳、跳绳、变速跑等都是比较常见且有效的燃脂运动，当你对这些运动感觉游刃有余时，若是想要刺激体内脂肪继续燃烧，那么就应该替换运动强度更大的有氧运动。

而在力量训练方面，进入减肥瓶颈期的你可通过增加一些负重训练，常见的如：深蹲、引体、划船等，来不断刺激体内脂肪的燃烧，加速肌肉的塑形，以此来充沛体内的代谢水平，进而促使你更快地突破瓶颈期。

2.饮食调节

其实，很多人在进入减肥瓶颈期之后，在饮食方面都会开始忽略，这其实是不利于达到减肥瘦身的目的的。当人体进入瓶颈期之后，为了完成自我减肥计划，我们仍然需要坚持饮食调节，尽量多吃一些富含蛋白质的食物，同时减少脂肪和热量的摄入，通过饮食调节再搭配合理的运动，坚持下去，便能够提高身体的燃脂率，加速体内脂肪的燃烧，助你快速突破瓶颈期。

总之，瓶颈期是减肥道路上的一道坎，若是能够成功地跨越，那么就能够达到减肥瘦身的目的，如果是半途而废，那么减肥的计划最终也会落空，达不到理想的效果。而在进入瓶颈期之后，若是能在以上这两个方面做好相关的调解工作，或许就能够让身体持续性燃脂，达到减肥瘦身的目的。

【本图文由“医者荣耀”新媒体独家原创出品，作者叶小葵，未经授权，请勿转载、复制】


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com