春季，常吃3种“高钾菜”，一腿脚有劲，二抵抗春困，三精气神足

       春季常吃3种“高钾菜”一腿脚有劲二抵抗春困三精气神足
       随着春季的到来柳叶飘飘草儿伸腰大地一派生机盎然。但这个季节也是肝火旺的时候同时也容易出现钾元素的缺乏。这时我们要调节饮食经常吃一些含钾高的食物以缓解春困、春乏精气神不足、腿脚软绵绵的现象开心健康过春天。尤其是下面3种高钾蔬菜食材家常好找有钱没钱都建议常吃一些。
       第一种土豆
       推荐食谱尖椒土豆片

       需要准备的食材土豆尖椒肥瘦猪肉馅

       1把土豆去皮洗净然后切成片洗3遍去淀粉捞出来控水待用。尖椒洗净去蒂去籽去筋切成块

       2炒锅里加植物油烧热倒入肉末、葱姜翻炒炒到肉末颜色发白顺锅边烹入料酒翻炒去腥。然后加酱油炒上颜色

       3倒入土豆片翻炒至断生倒入尖椒翻炒至尖椒略黏加入蒜末和盐翻炒均匀关火出锅
       第二种毛豆
       推荐食谱鸡肉丁炒毛豆

       需要准备的食材毛豆鸡胸肉

       1把鸡胸肉切成丁放生抽、葱姜、料酒拌匀再放玉米淀粉拌匀至起黏

       2炒锅里加植物油烧热倒入鸡肉丁翻炒至变色铲出待用

       3毛豆粒倒入锅里翻炒几下加入和食材齐平的清水加盐调味大火烧开后转中火煮

       4烧到锅里的菜汁少量倒入鸡肉丁翻炒均匀关火出锅
       第三种菠菜
       推荐食谱菠菜馅素包子

       需要准备的食材菠菜粉条鸡蛋面粉酵母粉

       1面粉里加入白糖和酵母粉拌匀分次加水拌成面絮状然后揉成光面团盖上盖子温暖处发酵至2倍大

       2准备做馅的食材菠菜择洗干净粉条鸡蛋

       2炒锅里加少许植物油倒入搅散的鸡蛋液搅炒至蛋液成鸡蛋碎倒出来凉透再用

       3粉条下锅煮到无硬心捞出来过凉。然后捞出来控水剁碎待用

       3菠菜下入开水锅里烫到微蔫捞出来过水。然后捞出来剁碎攥去水待用

       4炒锅里加植物油多放葱姜末炒香然后倒入粉条煸炒加入十三香、老抽、料酒、盐炒香关火凉透再用

       5把炒好的粉条、鸡蛋碎、菠菜馅、半根大葱的葱花共入一盆拌匀这个菠菜素馅就调好了

       6接下来就是把发好的面团揉去大气泡搓成长条切段后按扁擀成中间厚四周微薄点的面皮。包入馅料捏褶包成包子上屉后二次饧发8分钟后开火。大火烧开上汽后开始计时蒸12分钟焖3分钟后即可出锅。
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