减肥总是一件说起来容易做起来难的事情,从方法上来看,就是少吃多动这么简单,可以当我们做起来的时候,所涉及到的问题却不只是少吃与多动这么简单,所以很多朋友都会经历一个少吃多动却瘦不下来的情况。此时,大家就会感觉到困惑甚至会对自己产生怀疑,认为自己是那种只喝水都会胖的体质,是这样吗?接下来就说一说影响减脂效果的因素是什么,为什么我们少吃多动却瘦不下来。
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第一:热量缺口与热量缺口的大小
1.少吃多动是为了什么
其实很多朋友知道减肥要少吃多动却不知道为什么要少吃多动,其实少吃多动就是为了让热量摄入<消耗,也就是让热量缺口出现,因为这是有效减脂的前提,少吃是为了限制日常热量的摄入,让热量缺口的出现成为可能,多动则是为了增加日常热量消耗从而保持热量缺口的稳定,进而保持较高的减脂效率。
所以,从大的方向上来看,少吃多动并没有什么问题,为了变瘦,我们都应该这么做,可是,为什么很多却没有因此而变瘦呢?因为除了少吃与多动以外,还有很多因素也会影响到热量缺口的存在与否,进而就会影响到减脂的效果,或者是成功与否。
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2.热量缺口的大小
如上述内容所说,热量缺口的出现与否是导致我们是否变瘦的关键因素,但是,这并不意味着热量缺口越大越好,因为热量缺口越大就意味着方法越极端,而越是极端的方法就越难坚持;同时,热量缺口越大,代谢受损就会越严重,所以当你为了热量缺口而努力之时,身体也会为了阻止热量缺口的出现而努力,也就是为阻止我们变瘦。
所以,对于减肥人群来讲,建议的热量缺口的大小在300-500大卡之间,并且建议的热量缺口的实现方法为饮食+运动,这样既可以保持代谢的基本稳定,又可以保持较高的减脂效率,从而让自己瘦得更快一些。
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第二:影响减脂效果的其他因素
其实强调热量缺口并不是在否认其他因素的重要性,因为对于成败来讲,影响最终结果的总是我们不怎么注意的那个短板,对于减肥减脂而言也不会例外,所以当我们通过少吃多动却没有变瘦之时,就要考虑哪些因素在影响着你的努力,让你瘦不来的,这也正是接下来要说的事情。
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1.饮食上的误差
为了让热量缺口出现,控制饮食就会成为我们一定要做的事情,因为这是热量缺口出现的前提,但是,在我们控制饮食的过程中,我们会倾向于低估食物的热量,这就会导致实际所摄入的热量高于预估,从而导致减肥效果不好甚至是无效。
所以,当我们控制饮食之时,不要完全凭感觉,而是要在减少高热量食物出现的基础上,选择固定的餐具来进行,这样就可以防止我们在无意识当中吃进更多的食物。当然,还要根据体重的波动,去调整饮食计划。
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2.运动上的误差
与饮食行为正好相反,我们往往会倾向于高估运动产生的消耗,甚至会认为只要运动了就可以不控制饮食了,其实并不是,因为运动所产生的消耗并没有很多,一般情况下,运动1小时所产生的消耗也就在400大卡左右,这点热量很容易被吃进去,比如在运动后吃个汉堡就可以直接导致运动无效,更何况在运动后还会产生补偿心理,这种心理会让我们吃得更多。
所以,当我们想要通过运动的方式来实现减肥目的之时,依然要以良好的饮食控制为前提去运动,否则的话,很容易导致减肥失败。
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3.日常活动量的减少
在减肥过程中,由于热量摄入的不足和体重的下降,日常总体热量消耗也会随着减脂行为的发生而下降,所以体重下降的速度就会越来越慢,而想要保持较快的减肥速度,就要在控制好日常热量摄入的前提下,来保持日常热量消耗的稳定,而想要做到这一点,我们能做的其实就是增加活动消耗,因为它更直接有效,这也是为什么建议大家运动的原因所在。
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但是,我们要知道的量,活动消耗≠运动消耗,或者说运动消耗只是活动消耗的一小部分,而大部分活动消耗是除运动以外的身体活动所产生的消耗,这种身体活动小到呼吸、眨眼,大到日常活动。
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因此,当我们为了增加活动消耗而努力运动之时,一定要知道的就是不能因为运动的发生而使得非运动消耗减少,如果是这样很可能就会导致活动消耗下降,进而使得减肥行为无效。
那如何保持非运动消耗的稳定或提高,来保持活动代谢的提升呢?其实很简单就是尽可能地活动身体,比如能走路就不坐车,能站不坐,能自己做家务不用工具,养成定时活动身体的习惯,等等。要知道这部分消耗比运动消耗更重要。
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4.情绪不稳定
减肥过程中,很多人会经历焦虑、沮丧等情绪波动,这些负面情绪不仅会影响减肥的积极性,还会导致身体的代谢和内分泌系统紊乱,从而影响减肥效果。
因此,我们需要保持积极的心态,学会调整自己的情绪,同时寻求家人和朋友的支持和鼓励,共同面对减肥的挑战。
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5.生活习惯不好
不良的生活习惯,如熬夜、不规律的作息时间、不健康的饮食习惯等,都会影响身体的代谢和健康,从而影响减肥效果。
因此,我们需要养成良好的生活习惯,保证充足的睡眠时间,规律的作息时间和健康的饮食习惯,这样才能更好地促进减肥效果。
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总结:
综上所述,影响减肥效果的因素有很多,包括饮食、运动、心理状态和生活习惯等。要想成功减肥,我们需要综合考虑这些因素,制定科学的减肥计划,并坚持不懈地执行下去。同时,我们也需要保持积极的心态,相信自己能够成功减肥,并在减肥过程中不断总结经验,不断调整和改进自己的减肥方法,最终实现健康减肥的目标。
作者:十月知行
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