生活中很多人有这样的困惑,就是四肢感觉很纤细,但是腰腹部特别胖,还很难减下去,这种腹型肥胖的人在生活中非常常见。

  对于男性来说如果腰围超过90厘米,就属于腹型肥胖了,而女性则是腰围超过85厘米,腹型肥胖的身材不仅不利于美观,还会很容易诱发一些疾病。

  因为腰腹部有很多的脏器,当这些部位堆积大量的脂肪时,很容易引起一些慢性疾病,对于身体的健康是非常不利的,所以一定要注意避免腹型肥胖。那么有哪些原因会引起腰腹部肥胖呢?

  1、有氧运的强度不够

  如果想要达到减肥瘦身的目的进行有氧运动是不可避免的,每天尽量坚持运动一个小时左右,每周运动五次以上,还要达到一定的运动强度,如跳舞、骑行、泳游、跑步等。

  另外如果想要更好的减掉腰腹部的脂肪,还要配合跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等运动。

  2、日常不良的饮食习惯

  很多人日常由于工作学习的关系,一日三餐很没有规律,等到晚餐的时候还会暴饮暴食,这种不健康的饮食习惯是引起腰腹部肥胖的因素之一。所以平时尽量保持良好的饮食习惯,一日三餐定时定量,还要注意控制热量的摄入。

  3、大量饮酒

  很多人日常有喝酒的习惯,特别是聚会、应酬时,还会大量的饮酒,长期大量的饮酒会增加体内的热量,很容易引起腰腹部的肥胖,也就是人们常说的啤酒肚。

  4、久坐不动

  吃饭以后如果立即坐下不动,也会导致腹部堆积的脂肪越来越多,腰腹部就会变得越来越胖。

  另外很多人由于日常的工作压力比较大,身体长时间处于紧绷的状态,再加上不进行体育锻炼,身体素质会变得很大,能量消耗的很少,也会很容易引起肥胖。

  那么怎么做才能减掉腰腹部的赘肉呢?

  1、快速走路

  平时快速的走路,也能帮助减掉腰腹部的脂肪,快步走进行40分钟左右才能算是有氧运动,每小时的速度达到四公里,才能帮助快速燃烧体内的脂肪,坚持两个月左右就能够看到明显的效果。

  2、改善便秘

  长期便秘也是引起腰腹部肥胖的因素之一,所以平时还要注意清肠排毒,每天晨起以后可以喝一杯蜂蜜水,蜂蜜中含有的果糖具有润肠通便的功效。不过需要注意不能摄入太多的蜂蜜,每天食用的量控制50克左右就可以了。

  3、按摩腹部

  每晚睡觉之前按摩腹部,以肚脐为中心,按照顺时针和逆时针的方向各按摩一百次,能够帮助促进肠胃的蠕动,促进粪便的排出。

  由此可知,腰腹部脂肪太多很有可能是上文这些因素造成的,腰腹部肥胖不仅会影响到个人的影响,还会影响到身体的健康,所以平时要注意避免出现这种情况。

  而想要减掉腰腹部的脂肪,可以参考上文提到的这些方法,对于减肥是很有效果的。

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