已减15斤｜全绿减脂餐，肉肉狂狂掉，想瘦，来吧！

       蔬菜三明治
       鸡蛋还有斑斓吐司做的全绿三明治，超多蔬菜超清爽!五一假期出去玩在外面总吃得很油腻，一定要回家吃好多绿色来消食解腻!

       这份健康无油的时蔬三明治，低脂低卡营养丰富，美味无负担
       所需食材和调味料:
       1、
       食材:
       生菜，包菜，黄瓜，鸡蛋1个，吐司。
       2、
       调味品:
       盐，黑胡椒，无糖酸奶半罐。

       超简单步骤做法:
       1、
       包菜鸡蛋沙拉制作:
       包菜切丝和水煮蛋、酸奶、适量盐和胡椒一起搅拌即可(!盐可多加一些，唯一的调味馅料)

       2、
       其他内陷准备:
       生菜叶(!摘掉根部只留叶子更方便叠三明治)，黄瓜和牛油果切薄片

       3、
       三明治制作:
       一步步叠上所有内陷食材(尽可能的多放蔬菜)，最后用保鲜膜包紧切开

       蔬菜要爆出来的全绿三明治，不同蔬菜内陷的脆爽和牛油果与酸奶鸡蛋沙拉的奶香浓郁，超清爽超舒服的一餐。
       金枪鱼蔬菜饭团
       今天晚餐简单的吃些绿饭团，极简油盐调味，满满爽口蔬菜内馅搭配鲜甜金枪鱼，清爽解腻超适合夏天的健康美味。

       调味料&食材:
       1、黄瓜，菠菜，生菜，豌豆，牛油果，金枪鱼(矿泉水灌的更健康)，芝麻，海苔，米饭。
       2、盐，胡椒，橄榄油，香油，无糖酸奶/希腊酸奶。

       做法:
       1、
       准备配菜:
       菠菜煮熟加盐拌切碎，黄瓜切极薄片多加盐盐半小时后洗净挤干水分切碎，豌豆盐水煮熟碾成泥
       2、米饭煮熟后加入配菜，加半罐酸奶、适量芝麻&海苔碎、2勺盐&黑胡椒、1勺橄榄油&香油，搅拌均匀。
       3、扭成饭团形状即可。

       低脂低卡的绿色能量饭团，营养丰富的减脂简餐，超多蔬菜，口味清爽口感丰富
       生菜三明治
       内馅厚实又顶饱切开的瞬间紧张又激动掰开看到整齐的彩色切面真的是心动的治愈瞬间

       分享四个包菜三明治食谱:
       糙米+水煮蛋+火腿+番茄
       糙米+秋葵+鸡胸肉

       糙米+大虾+西葫芦+炒蛋
       糙米+蟹柳+黄瓜+胡萝卜

       如何包裹:
       在一个碗里铺上保鲜膜，然后放上球生菜(会比普通生菜更大更好包裹)然后依次放上馅料再盖上球生菜

       然后用保鲜膜紧致包裹先做初步固定，再拿出来用保鲜膜再包几层锯开就是美丽的切面
       糙米是提前蒸好的
       搭配公式
       三色糙米作为主食:
       杂粮富含膳食纤维，增加饱腹感，比起大米也更低糖~
       蛋白质担当:
       鸡胸肉、鸡蛋、大虾和蟹柳，或者牛排、去皮鸡腿、金枪鱼
       来点蔬菜:
       补充各种维生素，还可以增加丰富的颜色
       调味:
       可以备菜时先对肉肉或者蔬菜进行调味再包进去，或者加点油醋汁或者低脂的焙煎芝麻酱等。