原来逢年过节才吃的美食佳肴，现代人餐餐都能吃上，这是生活水平不断提高的表现，不过同时也为人们带来了许多健康问题，比如在这样的生活方式下，三高人群的队伍越来越庞大。

而“三高”即高血糖、高血压和高血脂，这三者也是导致心脑血管疾病的三大危险因素。其中高血糖会引发糖尿病等一系列并发症，引起血压升高、血脂升高等，尤其是中老年人最容易患上此类病症。那么要想控制好血糖，该怎么做呢？

从饮食着手，常吃以下五种食物能有效控糖！

1、西红柿

西红柿可以生食、熟食或加工成各类食品，制作方式多样，营养价值也很丰富，其所含的热量低，还含有丰富的维生素和胡萝卜素，具有降血糖的功效，还能减少血小板的粘稠度，预防动脉硬化；

另外，西红柿中还含有番茄红素，这种物质能够帮助降低人体的脂肪含量。所以高血糖患者可以常吃西红柿，作为加餐食品会很不错。

2、枸杞

枸杞中含有胍类衍生物，血糖高的人常吃能起到控制血糖的作用，但要注意一次不要吃太多，因为短时间内吃得过多可能会导致血糖水平的升高。

枸杞最好是泡水喝，或者将枸杞子作为烹饪菜肴时的辅料使用。还可以食用枸杞叶，既能帮助控制血糖还能增强人体的免疫力，做成枸杞叶瘦肉汤或者凉拌枸杞叶都是很好的选择。

3、荞麦

荞麦是典型的控三高食物，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等多种营养元素荞麦中都有，能给为人体提供能量的同时也能满足营养所需，还含有丰富的膳食纤维，热量也比较低，对于控制体重，降低血糖、血脂、血压都有很好的功效。

所以三高人群可以常吃用荞麦做的面条和饼，配着绿叶蔬菜一起吃，能改善糖尿病患者的习惯性便秘；也可以搭配低热量的肉类，比如焯水后的牛肉，能增加饱腹感，对身体很多好处。

4、魔芋

魔芋具有降血糖、降血脂、降压通脉、排毒养颜、防癌抗癌等多种功效，它属于低热量、高纤维素食物，其分子量较大，在肠道中粘性高，会延迟停留时间，这样一来就可以延缓葡萄糖的吸收，有效防止餐后血糖上升的情况。

另外它的吸水性强，还能增加饱腹感，可以帮助控制体重，是非常适合高血糖人群的食物，更是肥胖者和糖尿病患者的理想食物。

5、黑木耳

黑木耳含有木耳多糖、蛋白质、维生素、胡萝卜素、矿物质等多种营养成分，具有排毒瘦身、防癌抗癌、预防心血管疾病等功效，营养价值极高，常吃能起到很好的保健效果。

其中的木耳多糖和食物纤维对于高血糖、高血压等具有防治作用，还能提高机体的免疫能力，对减少人体血糖波动和调节胰岛素分泌有一定的辅助作用，是糖尿病患者控糖的良好食物。

综上所述，想要控制好血糖，以上的五种食物可以常吃。此外生活中还要改掉一些容易引起血糖上升的坏习惯，比如一次吃太多，不控制进食总量、长期熬夜、脾气暴躁等，这些都容易导致人体激素分泌紊乱、血糖升高。

另外，想要维持血糖的平稳，还要有良好的生活习惯，譬如坚持早睡早起，多喝温水，增加每日的活动量，学会情绪调节和放松自我，并在生活中适当给身体补充维生素C等，做好这些高血糖就会离你越来越远。


                                        
友情提示
本站部分转载文章，皆来自互联网，仅供参考及分享，并不用于任何商业用途；版权归原作者所有，如涉及作品内容、版权和其他问题，请与本网联系，我们将在第一时间删除内容！  
                                        
联系邮箱：1042463605@qq.com