不知道有没有人注意到,虽然现在人们生活水平提高了,但有很多人在体检时被告知有“尿酸高”的情况,而尿酸持续升高可能造成“高尿酸血症”。

虽说高尿酸和遗传有一定关系,不过饮食习惯对于高尿酸也有一定影响。

体内的尿酸值偏高,生活上请牢记“4少4多”,对降尿酸有帮助!

一,做到4少

①要少吃盐

食盐中含有大量钠离子,如果高盐的食物吃太多,钠含量就会增加,如果钠离子摄入过多可能在体内产生化学反应,加剧尿酸沉淀,影响尿酸排泄,从而升高尿酸值。

②少吃高嘌呤食物

嘌呤进入身体,经肝脏代谢后会变成尿酸,所以,高嘌呤食物要尽量少吃。比如动物内脏、海鲜、火锅、浓汤等,这些食物中嘌呤含量高,吃多了会升高尿酸。

③少喝浓茶和咖啡

尿酸高的朋友还要注意选择饮料,虽说浓茶、咖啡本身不含嘌呤类物质,但是它们所含的咖啡因会令神经处于过度兴奋的状态,加重高尿酸症状,甚至引发痛风。

④少暴饮暴食

如果平时总是暴饮暴食,会导致身体发胖,除了会加重肠胃的负担,还可能导致尿酸累积,对降尿酸不利。

二,做到4多

①多吃蔬菜

日常生活中的蔬菜种类是很多的,比如大白菜、莴笋、黄瓜、冬瓜、芹菜、菠菜等,这些蔬菜对于促进尿酸排泄有不少益处。

比如芹菜。芹菜虽然味道比较特殊,不过它含有很多营养物质,而且对降低尿酸有很大帮助。芹菜中有大量膳食纤维,可促进人体排便,帮助肠道中的毒素排出体外。

②多吃莴苣

莴苣也就是大家说的莴笋,它性凉味甘微苦,入肠、胃经,经常吃一些莴苣利五脏,清热利尿,能够增进食欲,帮助肠胃蠕动,促进消化液分泌。而且莴苣当中的“马栗树皮素”,对改善高尿酸有明显效果。

③多饮水

尿酸会随着尿液排出,对于高尿酸的人来说,适当增加饮水量可帮助尿酸排泄,减轻高尿酸的症状,预防痛风的出现。所以,建议高尿酸的人每天要喝够1800毫升的温开水。

除了喝白开水,还可以适当利用一些天然食材泡水喝。比如陈皮泡水就可以经常喝一杯。

陈皮中含有丰富的维生素C,还有多种微量元素,它有燥湿化痰、理气健脾的效果。如果能够经常喝一些陈皮水,有助于提升肠胃蠕动的能力,帮助消化,增加食欲。

值得提醒的是,陈皮中也有一定量的糖分,所以,要适当控制摄入量,避免血糖升高。而且,陈皮水也不能空腹喝,避免刺激胃肠道,出现不适症状。

还可以试试柠檬水

柠檬是日常比较受女性喜欢的一种水果,含有丰富的维生素、微量元素,这对于身体健康大有益处。

柠檬是一种碱性水果,它还含有大量的柠檬酸,这种成分有助于改善尿酸沉积。而且喝柠檬水可以及时为身体补充水分,从而稀释尿酸浓度,还可以生成尿液。

所以,每天多喝水的人,有了尿意不要忍,要及时排掉,这样也可以帮助排掉多余的尿酸。

④多运动

人们每天多运动,可以减少体内脂肪的堆积,还能够改善新陈代谢功能,利于尿酸排泄,有利于控制尿酸。

不过,尿酸高的人不可以剧烈运动,因为过量运动可能导致体内尿酸升高。所以,建议大家平时可以选择快走、慢跑、练太极等中等强度的运动方式。

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